Får man snygga ben av att springa?

Innehållsförteckning:

1. Får man snygga ben av att springa?
2. Är löpning benträning?
3. Vad ska man göra för att få tjockare ben?
4. Varför är det bra att träna låren?
5. Vad ska man träna ben med?

Får man snygga ben av att springa?

Löpning och andra konditionsformer har en tendens att göra benen smalare, medan vissa styrkeövningar fokuserar mer på att bygga upp och definiera musklerna i benen. Ofta kan det vara bra att kombinera dessa träningsformer. Många benövningar behöver du inga maskiner till, utan kan göra till exempel i hemmet.

Är löpning benträning?

Så löpträning räknas inte som benträning? – Nej, inte alls. Uppenbarligen jobbar du med din egen kroppsvikt när du springer, vilket är okej, men gymmet tillåter oss att jobba med mer än så. Du kan lägga på mer vikt på ett ben än när du gör en tvåbensövning.

Vad ska man göra för att få tjockare ben?

Rätt utfört är knäböj ett säkert sätt att träna både ben, rumpa, och bål. Att knäböja djupt leder till en bättre utveckling av benmuskulaturen än grunda knäböjar, även om du använder en mycket tyngre vikt vid de grunda knäböjarna. Dessutom tränas även rumpan mer vid djupa knäböj.

Varför är det bra att träna låren?

Detta då benmusklerna är några av kroppens största muskelgrupper, och mer muskelmassa innebär högre fettförbränning. Genom att öka muskelmassan i låren kan man därmed öka sin ämnesomsättning. Men man behöver inte ta sig till gymmet – det går utmärkt att träna lår hemma.

Vad ska man träna ben med?

Pass #2

1. Benpress: 4–5 set, 6–8 repetitioner.
2. Stela marklyft: 4–5 set, 6–8 repetitioner.
3. Utfallssteg med hantlar eller skivstång: 2–3 set, 10–12 repetitioner/ben.
4. Sittande lårcurl: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben.
5. Benspark: 2–3 set, 12–15 repetitioner/ben.
6. Stående vadpress: 3 set, 12–15 repetitioner.