Hur lång tid ska man värma upp?

Innehållsförteckning:

1. Hur lång tid ska man värma upp?
2. Hur kan man värma upp?
3. Hur ska man värma upp inför löpning?
4. Hur värmer man upp bålen?
5. Hur värmer man upp överkroppen?

Hur lång tid ska man värma upp?

Du ska alltid börja med att värma upp, oavsett vilket fitnessprogram du väljer. Uppvärmningen ska ta 5-10 minuter. Gör lite konditionsträning och funktionella rörelser. Målet är att gradvis höja pulsen, värma upp musklerna en i taget, och röra på lederna.

Hur kan man värma upp?

Detta bör du veta om uppvärmning

1. Lägg 5-10 min på att värma upp.
2. Öka pulsen gradvis.
3. Gör också rörelser som liknar huvudaktiviteten för att kommunicera med rätt muskler.
4. Du ska bli svettig men inte så att du blir trött i musklerna.
5. Gör stora rörelser och aktivera också armar och ben.

Hur ska man värma upp inför löpning?

När kroppen blir varm ökar dessutom rörligheten i både muskler och leder, vilket minskar risken för skador och slitage. Ju hårdare du ska träna, desto viktigare är det att du värmer upp ordentligt! Jogga i cirka 10 minuter där du börjar lugnt och successivt ökar farten och höjer pulsen mot slutet av tiden.

Hur värmer man upp bålen?

Sätt händerna i golvet med så raka ben som möjligt. Kliv ut med händerna, bort från fötterna tills du står i en planka. Här kan du antingen göra en armhävning eller lyfta upp en arm i taget och rotera hela kroppen åt sidan så att armen pekar upp i taket. Kliv sedan ikapp händerna med fötterna och ställ dig upp igen.

Hur värmer man upp överkroppen?

Den allmäna uppvärmningen kan vara aktiva rörlighetsövningar, snabb gång, cykling, jogging, rodd eller någon annan slags uppvärmningsmaskin. Det kan vara bra att tänka på att välja en uppvärmningsform där man aktiverar överkroppen om man har tänkt sig att träna ett styrkepass för överkroppen.