Hur är träningspass indelat?

Innehållsförteckning:

1. Hur är träningspass indelat?
2. Hur lång är en Makrocykel?
3. Hur planerar man ett konditionspass?
4. Hur är ett träningspass uppbyggt?
5. Vad bör alla träningspass bestå av?
6. Hur lång är en Mesocykel?
7. Vilka påståenden stämmer om träningsplanering?
8. Hur har du kommit fram till ditt upplägg i din planering?
9. Hur kan ett träningspass se ut?

Hur är träningspass indelat?

För en tävlingsidrottare bör en årsplan bestå av minst tre perioder/makrocykler; grundträning, tävling och återhämtning. Beroende på idrott kan dessa olika träningsfaser upprepas fler än en gång per år, exempelvis om det är två olika tävlingsperioder.

Hur lång är en Makrocykel?

Varje etapp är i sig indelade i cykler, så kallade makrocykler. En makrocykel kan ha olika längd, normalt är 3-5 veckor. En makrocykel utgör en enhet och för varje makrocykel förändras någon eller några delar i träningsrutinen.

Hur planerar man ett konditionspass?

Börja i kortare block och öka tiden och intensiteten efterhand som du kommer i bättre form. Nyckeln till framgång är att skapa kontinuitet samt variation i träningen, genom att till exempel kombinera intervallträning och långpass. Dessutom är det viktigt att ha en genomtänkt träningsplan.

Hur är ett träningspass uppbyggt?

När man tränar delar man upp övningar i set och antal reps per set. Ett set är en omgång med repetitioner – reps förkortat. Efter varje set vilar man, eller går vidare till en annan övning om man tränar flera övningar åt gången. Tränar man en övning med fyra set och åtta reps per set, betecknas detta 4x8.

Vad bör alla träningspass bestå av?

Benövningar, till exempel marklyft och knäböj med stång är tunga övningar som är bra för att bygga en allmänt stark kropp. Det kan vara bra att köra dem relativt tungt (4 repetitioner). Däremot kanske man vill bygga upp en större överkropp, samtidigt som man bygger styrka.

Hur lång är en Mesocykel?

Makrocykeln delas upp i flera mindre mesocyklar som kan variera från veckor till månader och mikrocykeln, som är den minsta delen, delas allt som oftast upp månadsvis – från 1-4 veckor. Exempel på linjär periodisering: Under första perioden tränar du 12 reps per set.

Vilka påståenden stämmer om träningsplanering?

Träningsplaneringen måste beakta och utgå från dina förutsättningar, dina mål och din helhetssituation. Det vill säga följa det du definierat och kommit fram till din övergripande ”Utvecklingsprocess” när det gäller nuläge, önskat läge och samtidigt beakta hur du mår och hur ditt livspussel ser ut.

Hur har du kommit fram till ditt upplägg i din planering?

Träningsplaneringen måste beakta och utgå från dina förutsättningar, dina mål och din helhetssituation. Det vill säga följa det du definierat och kommit fram till din övergripande ”Utvecklingsprocess” när det gäller nuläge, önskat läge och samtidigt beakta hur du mår och hur ditt livspussel ser ut.

Hur kan ett träningspass se ut?

Rekommendation för träning för hälsa

• 30 minuters vardagsmotion per dag, gärna utomhus.
• 2-3 pass med pulshöjande aktivitet (så du blir svettig och måste byta om efteråt) a´ 20-40 minuter i veckan.
• 2-3 pass med styrketräning där du tränar igenom hela kroppen. Exempel: 1-2 Benövningar, 8-12 reps x3 set.