Hur gör man Sidolyft?

Lyft hantlarna upp till axelhöjd och sänk därefter ner hantlarna till utgångspositionen i en kontrollerad rörelse. Under rörelsen utför du en lätt inåtrotation i axlarna så att du i toppläget har handryggen är vänd upp mot taket och armbågarna på samma höjd som händerna.

Hur tränar man Kappmuskeln?

Armarna ska vara raka genom rörelsen och axlarna och armarna ska ha samma avstånd till golvet när du rör dem. Lås armbågarna så att armarna är raka. Den här övningen aktiverar, latsen (den breda ryggmuskeln), deltsen (axelmuskel) och trapezius (kappmuskeln), utan att någon utrustning krävs.

Hur gör man Shrugs?

Så utför du shrugs - med hantlar och skivstång

Ställ dig axelbrett isär, rak i ryggen och håll skivstången framför dina lår.
Fatta skivstången eller hantlarna med överhandsgreppet.
Låt armarna vara helt raka och luta dig en aning framåt med lite svankning i rygg.
Känn hur magen balanserar upp hela din hållning.

Vad är Hantellyft?

Övningen går ut på att du med ett par hantlar lyfter hantlarna framåt och uppåt tills du når precis över en 90 graders vinkel. Sedan vänder du ner hantlarna till startpositionen. Det längre svaret på hur du gör ett framåt hantellyft är att du börjar med att stå stadigt med lätt böjda knän.

Vad tränar man när man gör Sidolyft?

Muskler: Sidolyft kommer främst att fokusera på just axlarna men även din nacke....Fördelar:

Bygger styrka och massa i axeln, även vid lättare vikter.
Kan göras både stående och sittande.
Fokuserar främst på mitten och bakre delen av axeln, vilket får de att se bredare och mer muskulösa ut.

Vad tränar Sidolyft?

Sittande sidolyft

Övning på video: B2 – Sittande sidolyft.
Du tränar: Axlarna och övre delen av ryggen.
Startposition: Sitt på en stol med en hantel i varje hand. ...
Tempo: Lugnt och kontrollerat upp och ned. ...
Rörelsen: Lyft vikterna så pass högt att de nästan nuddar axlarna.

Hur tränar man Rhomboideus?

I ryggen finns två muskler som kallas rhomboideus major och minor. De ser bland annat till att hålla skulderbladen in mot ryggraden och är viktiga för skulderstabiliteten. Dessa muskler kan tränas genom skulderdrag med raka armar, ungefär omvänt mot push-up plus.

Hur tränar man Trapsen?

Övre trapezius: Hängande shrugs (hantlar/vikt hängande ner i händerna) Farmers walk. Marklyft, eller marklyft med kettlebells eller trapbar....Nedre trapezius:

Y-lyft magliggande på bänk.
Hängande shrugs.
Hantelshrugs överhuvudet (raka armar upp i luften)
Chins och pullups.
Stående press.

Vart tar Shrugs?

Shrugs är en övning som innebär att axlarna lyfts upp mot öronen. Detta aktiverar muskulatur som går mellan axlar och nacke, och här är många ofta spända och ömma. Genom att aktiverar berörd muskulatur ökar blodgenomströmningen i området vilket kan upplevas avslappnande och smärtlindrande.