Hur påverkar koffein prestationsförmågan?

Innehållsförteckning:

1. Hur påverkar koffein prestationsförmågan?
2. Hur långt innan träning ska man ta koffein?
3. Hur snabbt påverkar koffein?
4. Hur mycket koffein kan man dricka per dag?
5. Är det bra att dricka koffein innan träning?

Hur påverkar koffein prestationsförmågan?

Majoriteten av de studier som har granskat effekten av olika doser av koffein på prestationsförmågan har fokuserat på uthållighetsträning. Här verkar koffein ha en dosrelaterat prestationshöjande effekt. För varje ökning av koffeindosen med 1 mg, ökar den relativa effektstorleken för muskulär uthållighet med 0,1.

Hur långt innan träning ska man ta koffein?

Hur används koffein? Det krävs mellan 3-13 mg koffein per kg kroppsvikt för att få en prestationsförbättring. På tom mage har kroppen nått en högsta nivå av koffein i blodet efter ca 1 timma. Med mat i magen bör man alltså inta koffein tidigare än 1 timma före aktiviteten för att uppnå bäst effekt då man börjar.

Hur snabbt påverkar koffein?

Mängden koffein du får i dig ackumulerar under dagen, vilket påverkar tiden det tar för ämnet att brytas ner. Den generella halveringstiden för koffein (tiden det tar för att bryta ner hälften av ämnet) är 4–5 timmar för en frisk vuxen. Efter ytterligare 4–5 timmar återstår 25 procent, och så vidare.

Hur mycket koffein kan man dricka per dag?

Ungefär 3 koppar kaffe om dagen är lagom. Det motsvarar det rekommenderade intaget av koffein – vilket är 300 milligram per dag. Vissa energidrycker kan innehålla så mycket som 500 milligram koffein i en burk, och bör undvikas av personer med hjärtrytmrubbningar.

Är det bra att dricka koffein innan träning?

Energidrycken i sig fungerar inte prestationshöjande, men det kan koffeinet i drycken däremot göra. Dessutom är den uppiggande effekten förstås skön innan du ska träna, speciellt om det är tidigt på morgonen. Men det är inte bra att använda drycken som en törstsläckare eftersom den är vätskedrivande.