Hur mycket fett träning?

Innehållsförteckning:

1. Hur mycket fett träning?
2. Hur mycket fett per kg?
3. Vad är de viktigaste fettsyrorna i maten?
4. Vad är det för fett i kroppen?
5. Vad innehåller mättade fettsyror?

Hur mycket fett träning?

Fettprocent – män

Fettprocent – män Se hur din fettprocent ligger till - baserat på ålder
Ålder	Undervikt För låg fettprocent	Övervikt För hög fettprocent
20-39 år	Under 8 %	19 - 25 %
40-59 år	Under 11 %	22 - 28 %
Över 60 år	Under 13 %	25 - 30 %

BE

Hur mycket fett per kg?

En lämplig nivå på fettintag är 1-1,3 g/kg kroppsvikt. Om du får i dig tillräckligt med essentiella fettsyror, vilket du nästan alltid får om du följer mina kostråd om val av fett, så behöver ditt fettintag inte vara större än så.

Vad är de viktigaste fettsyrorna i maten?

• Kroppen kan bilda de flesta fettsyrorna från kolhydrater och protein i maten. Undantag är de livsnödvändiga, så kallade essentiella, fettsyrorna alfa-linolensyra och linolsyra. Dessa fettsyror är fleromättade och kallas omega-3 och omega-6. Det finns också fettsyror som är raka trots att de har en dubbelbindning.

Vad är det för fett i kroppen?

• Fett ger kroppen energi i koncentrerad form och lagras i fettväven som energireserv. Dessa fettsyror kan inte kroppen tillverka själv utan vi måste få i oss dem via maten. De essentiella fettsyrorna påverkar en rad funktioner i kroppen, bland annat blodtryck, blodets levringsförmåga och immunförsvaret.

Vad innehåller mättade fettsyror?

• Alla fettsyror, både mättade och omättade, är uppbyggda av en kedja av kolatomer av varierande längd – mellan 4 och 22 kolatomer. Dessutom innehåller fettsyrorna väte och syre. Mättade fettsyror innehåller mycket väte, vilket gör att kedjan blir rak och stel. Enkelomättade fettsyror har tappat två väteatomer.