Vad heter biceps övningar?

Innehållsförteckning:

Vad heter biceps övningar?
Hur tränar man armarna med hantlar?
Hur tränar man triceps med hantlar?
Kan man träna olika delar av biceps?
Hur tränar man bäst med hantlar?

Vad heter biceps övningar?

Bicepsövningar med redskap

Bicepscurl. Stå med hantlarna i händerna cirka höftbrett med helt raka armar och tummarna vända framåt. ...
Lutande bicepscurl. Här ligger du på en lutande bänk med hantlar i händerna. ...
Koncentrationscurl. Du har säkert sett någon köra den här på gymmet. ...
Zottman curl.

Hur tränar man armarna med hantlar?

Så här gör du: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt. Pressa upp hantlarna ovanför huvudet i en halv cirkelrörelse och låt hantlarna mötas ovanför huvudet. Håll tillbaka på vägen ner och jobba kontrollerat. Gör 10–12 repetitioner.

Hur tränar man triceps med hantlar?

Tricepsövning overhead press sittandes med hantel – Sätt dig på en stol eller en smalbänk och ta en hantel med båda händerna som du håller med raka armar ovanför huvudet. Sänk händerna med hanteln och känn hur det spänner i triceps. För långsamt tillbaka till utgångsläget och upprepa i set.

Kan man träna olika delar av biceps?

Du behöver mer variation. Genom att träna biceps i olika vinklar får du med så många muskelfibrer som möjligt, vilket ger bättre förutsättningar för muskeltillväxt samtidigt som du fokuserar lika mycket på muskelns olika delar. En sak som har stor betydelse för vilken del du prickskjuter är armbågarnas position.