Hur gör man knä Böj?

Innehållsförteckning:

1. Hur gör man knä Böj?
2. Hur gör man squads?
3. Hur gör man knäböj på bästa sätt?
4. Hur gör man squats med stång?
5. Vad tränar man om man gör squats?

Hur gör man knä Böj?

Rörelse: Böj i knäna och höften och sjunk så lågt du kan utan att böja ryggen, och utan att bäckenet vinklas in under dig. Knäna ska hela tiden peka i samma riktning som fötterna. De får inte ”vinklas inåt” – du bör istället försöka att pressa ut knäna till sidan.

Hur gör man squads?

Så gör du en perfekt squat

1. Andas in och spänn magen. Sänk långsamt bakdelen bakåt, som om du ska sätta dig på en stol.
2. Kom snabbt upp igen, sträck på benen och spänn skinkorna. Om du pressar ifrån med hälarna aktiverar du rumpmusklerna på rätt sätt.

Hur gör man knäböj på bästa sätt?

Målet vid knäböj är att alltid hålla ryggen i en neutral position. Ett bra tips är att sträcka upp bröstet framåt, spänna övre ryggen och trycka bak axlarna. Samtidigt är det bra att trycka in armbågarna mot kroppen. Se bara upp med att inte svanka ländryggen för mycket.

Hur gör man squats med stång?

Så utförs knäböj:

1. Ställ dig framför stången, som bör vara på en höjd i nivå med ditt bröstben.
2. Greppa skivstången, ungefär en handbredd eller två utanför axlarna.
3. Ducka under stången och placera den på övre ryggen eller axlarna. ...
4. Ta ett andetag, tighta till kroppen, och lyft av stången som i en kort knäböj.

Vad tränar man om man gör squats?

VILKA ÄR FÖRDELARNA MED ATT TRÄNA SQUATS? Att göra squats är ett utmärkt sätt att stärka musklerna i den nedre delen av kroppen! Det är mest effektivt för lår- och rumpmusklerna (lårets framsida, gluteusmusklerna och abductors and hamstringmusklerna).