Hur kan man träna sina armar hemma?

Innehållsförteckning:

1. Hur kan man träna sina armar hemma?
2. Hur får man större armmuskler?
3. Hur får jag starkare armar?
4. Hur ska man träna armar?
5. Hur får man mer fett på armarna?

Hur kan man träna sina armar hemma?

Ställ dig upp, fyll två vattenflaskor och ta en i vardera hand. Därefter rätar du ordentligt på ryggen, sträck ut bröstet och lyft armarna. Håll emot på vägen ned och lyft snabbt upp. Utför denna övning tjugo gånger, vila en minut mellan varven och upprepa fem gånger.

Hur får man större armmuskler?

Drömmer du om att få ett par biffiga armar, så ska du komma ihåg dessa fem tips när du tränar.

1. Kom ihåg basövningarna. Det kan kanske verka logiskt att pumpa på med en massa övningar för biceps och triceps när du vill bygga större armar. ...
2. Träna (också) triceps. ...
3. Veckla ut dig helt. ...
4. Sänk lååångsamt. ...
5. Öka vikten regelbundet.

Hur får jag starkare armar?

Så här gör du: Stå höftbrett isär med fötterna och håll två hantlar med böjd arm intill axlarna, armbågarna pekar rakt neråt. Pressa upp hantlarna ovanför huvudet i en halv cirkelrörelse och låt hantlarna mötas ovanför huvudet. Håll tillbaka på vägen ner och jobba kontrollerat. Gör 10–12 repetitioner.

Hur ska man träna armar?

Bra övningar för att bygga rejäla triceps är dips, smalbänk, skullcrushers, triceps extension och pushdown. Om du vill bygga så stora armar som möjligt så tränar du triceps minst lika dedicerat som biceps, inte minst för att triceps påverkar det visuella intrycket mer.

Hur får man mer fett på armarna?

Guide till träningsprogrammet

1. Armar: Gör dina tre armövningar fyra gånger i veckan.
2. Kondition: En timme konditions-träning per vecka. Gärna en träningsform som tar med armarna, till exempel rodd eller cirkelträning där du också utmanar konditionen.
3. Hela kroppen: Styrketräna hela kroppen två gånger i veckan.