Hur stretchar man rygg?

Innehållsförteckning:

1. Hur stretchar man rygg?
2. Kan man få ont i ryggen av löpning?
3. Hur stretcha bröstryggen?
4. Varför träna Bröstrygg?
5. Hur töjer man ryggen?
6. Är det bra att hänga ut ryggen?
7. Hur tränar man bröstryggen?

Hur stretchar man rygg?

Gör så här:

1. Lägg dig på rygg med böjda knän och fötterna mot golvet.
2. Lyft upp höger knä mot bröstet.
3. Använd vänster hand för att dra knät mot vänster axel.
4. Stanna i positionen i 5 sekunder.
5. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen 5-10 gånger. Ökar tiden gradvis till 30 sekunder.
6. Upprepa med vänster ben.

Kan man få ont i ryggen av löpning?

Att få ont i ländryggen efter löpning är långt ifrån ovanligt och beror i de flesta fall på dålig hållning. Detta kan i sin tur orsakas av svaga ryggmuskler. Det är vanligare att smärtan uppstår hos den som springer långt i ett lugnt tempo. Vi skärper nämligen ofta till hållningen när vi sprintar.

Hur stretcha bröstryggen?

Ställ dig i en dörrkarm och för upp armarna i axelhöjd, böj armbågsleden i 90 grader och placera armbågarna mot dörrkarmen. Luta dig igenom dörrkarmen för att sträcka ut bröstmusklerna, tänk på att spänna magen så att rörelsen inte tas ut i svanken. Håll positionen i ca fyrtio sekunder och upprepa detta tre gånger.

Varför träna Bröstrygg?

Många som har upplever smärta, stelhet eller får låsningar i bröstryggen brukar må bra av denna övning. Den öppnar upp bröstryggen så att rörligheten förbättras, vilket även kan ge positiva effekter på axlar och nacke.

Hur töjer man ryggen?

Gör så här: Ligg på rygg och dra upp dina knän mot bröstkorgen. Dra in skulderbladen under dig och lägg armarna längs kroppen och handflatorna mot golvet. Andas ut och spänn lyft höften från golvet med hjälp av magmusklerna och händerna som du nu placerar nere på höften.

Är det bra att hänga ut ryggen?

– Det är också extremt effektivt om du har har fått impingement, vilket är ett inklämningssyndrom där rotatorcuffens senor eller en slemsäck blivit klämda och skadade. Faktum är att hängande i många fall är bättre än både operation och kortisonsprutor, men det gäller att ha tålamod.

Hur tränar man bröstryggen?

Stå med sidan mot väggen och låt armen längst bort från väggen gå över huvudet och hålla i stången/hörnet. Ta nu armen närmast väggen och rotera den snett upp/bort från väggen så att överkroppen liksom går in under armen som håller i hörnet. Rotera tillbaka och upprepa. Gör 20 repetitioner per sida.