Hur mycket proteinpulver bör man ta?

Innehållsförteckning:

1. Hur mycket proteinpulver bör man ta?
2. Hur många gram pulver är en deciliter?
3. Hur stor är en pwo skopa?
4. Hur går det att dricka för mycket proteinpulver?
5. Vad är ett proteinintag för styrketränande Personer?
6. Hur mycket protein behöver du för att stimulera proteinsyntesen?

Hur mycket proteinpulver bör man ta?

Rekommendationen för personer som styrketränar är cirka 1,7 gram protein per kilo kroppsvikt(1). Det innebär cirka 145 gram protein om personen väger 85 kg och 100 gram protein för en person på 60 kg.

Hur många gram pulver är en deciliter?

Vi har utgått från en känd tillverkare och att 1 deciliter väger 37 gram.

Hur stor är en pwo skopa?

Skopa på 50 ml, det vill säga 1/2-deciliter. OBS!

Hur går det att dricka för mycket proteinpulver?

• Det går i allra högsta grad att dricka för mycket proteinpulver. Det är sällan som mer är bättre har några konkreta belägg när det kommer till kost- och träningsvärlden. Faktum är att en överkonsumtion av proteinpulver görs om till socker som kroppen sparar som kroppsfett.

Vad är ett proteinintag för styrketränande Personer?

• Ett proteinintag kring 1,4–2 g/kg/dag leder till större styrkeökningar, större muskeltillväxt och större fettminskning än RDI, för styrketränande personer. Ett proteinintag om 1,8–2,7 g/kg/dag rekommenderas för tränade personer som vill bevara muskelmassa, tappa mer fett och hålla sig mättare vid ett kaloriunderskott.

Hur mycket protein behöver du för att stimulera proteinsyntesen?

• För att stimulera proteinsyntesen maximalt efter styrketräning behöver du ungefär 10 g essentiella aminosyror, vilket du får av ungefär 20 g protein (2). Av de flesta vasslebaserade proteinpulver så räcker ungefär 30 gram pulver för att få i dig strax mer än 20 g rent protein.