Hur mycket mat på vandring?

Innehållsförteckning:

1. Hur mycket mat på vandring?
2. Hur mycket mat näring och vätska krävs för en vandring över 3 4 dygn?
3. Kan man göra med maten inför fjälltur?
4. Hur mycket vatten ska man ta med på vandring?
5. Varför är kolhydratrik kost viktig när du är ute på tur?
6. Hur mycket vatten till vandring?
7. Vad ska man tänka på när man lagar mat med stormkök?

Hur mycket mat på vandring?

Mat för en veckas vandring Tänk på att ta tillräckligt stora portioner och betydligt mer mat totalt än vad du äter i vanliga fall. Troligtvis äter du 30-50% mer kalorier än normalt när du är på en långvandring med långa dagsetapper.

Hur mycket mat näring och vätska krävs för en vandring över 3 4 dygn?

Energiförbrukningen för till exempel en kvinna i arbetsför ålder som väger 60 kg och som utför kontorsarbete är kcal per dygn. På en lång vandring med ryggsäck kan den till och med stiga till över 4 000 kcal per dygn.

Kan man göra med maten inför fjälltur?

Men för att möta min totala förbränning kommer jag behöva fylla ut med lite mellanmål, vilket jag enkelt gör med en energibar och blandning av torkad frukt och nötter. Vid en lite längre paus kan det också hända att en knäckemacka med mjukost eller jordnötssmör slinker ner. 3. Ha alltid med några mål extra!

Hur mycket vatten ska man ta med på vandring?

Grundrådet är att dricka ungefär en deciliter var tionde till femtonde minut. Drick mer om det är varmt och om vandringen är ansträngande eftersom du svettas mer då. Den höga höjden gör att du andas oftare och djupare. Det gör att du förlorar mer vätska när du andas ut vattenånga.

Varför är kolhydratrik kost viktig när du är ute på tur?

Men det är inte bara musklerna som drar fördel av kolhydrater, även för hjärnan är kolhydrater viktiga. ... Genom att skölja munnen med en kolhydratrik dryck eller tillföra en liten mängd kolhydrater kan man förbättra prestationen. Tränar man under 2-3 timmar behöver man cirka 60 gram per timme.

Hur mycket vatten till vandring?

Under vandringen Drick regelbundet när du går. Vänta inte med att dricka vatten tills du känner dig törstig. Minst 1,5 liter vatten per dag och per person rekommenderas för att kompensera för det vatten du förlorar under vandringen.

Vad ska man tänka på när man lagar mat med stormkök?

Tips!

1. Om man sätter ett vindskydd av plåt runt stormköket börjar det koka snabbare.
2. Stek lite åt gången - det går snabbare och ger bättre stekyta.
3. Laga en sak i taget och ställ det som är klart under det som ska tillagas efter. På så sätt håller den färdiga maten värmen.