Hur mycket magnesium kan jag ta?

Innehållsförteckning:

1. Hur mycket magnesium kan jag ta?
2. Vad händer om man har för mycket magnesium i kroppen?
3. Kan man äta magnesium varje dag?
4. Hur får vi magnesium i oss?
5. Hur kan magnesiumbrist uppstå?
6. Vad är den rekommenderade dosen för magnesium?
7. Hur högt intag av magnesium från Kosttillskott kan ge diarré?

Hur mycket magnesium kan jag ta?

Hur mycket magnesium behöver vi varje dag?

Kön/Grupp/Ålder	Rekommenderat intag
Barn 6-9 år	200 milligram
Barn 10-13 år	280 milligram
Kvinnor och flickor över 14 år	280 milligram
Män och pojkar över 14 år	350 milligram

Vad händer om man har för mycket magnesium i kroppen?

Det finns ingen risk att du får i dig för mycket genom det du äter. Det skulle vara om du överdoserar kosttillskott. Ett första tecken på att kroppen har fått i sig för mycket magnesium är diarré. Andra symptom uppkommer först vid väldigt höga intag.

Kan man äta magnesium varje dag?

Det rekommenderade dagliga intaget skiljer sig mellan kön och olika åldrar. För tjejer och kvinnor över 14 år rekommenderas 280 milligram magnesium, medan killar och män över 14 år behöver 350 milligram. Om du tränar hårt kan ditt behov av magnesium öka med cirka 10-20 milligram per timme du svettas mycket.

Hur får vi magnesium i oss?

• Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter och kött, fisk och skaldjur. Vi får också i oss magnesium genom vattnet vi dricker, framförallt i kommuner med hårt vatten.

Hur kan magnesiumbrist uppstå?

• Magnesiumbrist är ytterst ovanligt men kan uppstå vid kostrestriktion eller vid vissa sjukdomar. Brist på magnesium kan ge hämmad tillväxt, beteendestörningar och störningar i hjärtfunktionen. Allvarlig magnesiumbrist kan ge kramp.

Vad är den rekommenderade dosen för magnesium?

• Den rekommenderade dosen är mellan 3 milligram per dag(oralt), utspridda över tre tillfällen så att kroppen kan absorbera magnesiumet ordentligt. Vi rekommenderar dock att du rådfrågar din läkareeller terapeut innan du använder tillskott.

Hur högt intag av magnesium från Kosttillskott kan ge diarré?

• För högt intag av magnesium från kosttillskott kan ge diarré.