Hur mycket vassle per dag?

Innehållsförteckning:

1. Hur mycket vassle per dag?
2. Hur mycket proteinpulver kan man äta om dagen?
3. Hur mycket proteinpulver ska man lägga?
4. Hur mycket protein ska man dricka?
5. Hur mycket protein ska man äta för att gå ner i vikt?

Hur mycket vassle per dag?

Hur många proteinshakes bör jag ta per dag? Oavsett om du tar 2 eller 3 proteinshakes per dag, är det den dagliga mängden av makronäringsämnet protein som är det viktiga för dina framsteg. För tränande personer är ett optimalt dagligt intag mellan 1.4-2.0 g per kg kroppsvikt med den exakta siffran beroende på ditt mål.

Hur mycket proteinpulver kan man äta om dagen?

Den minsta mängd de flesta icke-tränande personer behöver för att inte tappa muskelmassa är 0,8 g protein/kg/dag. De Nordiska Näringsrekommendationerna för icke-tränande personer är ungefär 0,8–1,6 g/kg. För styrketränande personer som vill öka sin muskelmassa och styrka rekommenderas ett intag om minst 1,4–2,2 g/kg.

Hur mycket proteinpulver ska man lägga?

Rekommenderat proteinintag för en person som styrketränar och vill bygga muskelmassa varierar mellan ungefär 1,4-2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag, vilket är två till tre gånger så mycket som en normal person behöver(1, 2).

Hur mycket protein ska man dricka?

Enligt de nordiska näringsrekommendationerna bör en normalperson ha ett intag av protein som minst motsvarar 0.8 g protein per kilo kroppsvikt och dygn (1). En person som väger 70 kg behöver alltså få i sig ca 56 g protein per dygn.

Hur mycket protein ska man äta för att gå ner i vikt?

Äter du inte tillräckligt med protein kommer du att tappa onödigt mycket muskelmassa när du går ner i vikt (5, 6). Du bör sikta på att äta minst 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag.