Kan man få i sig för mycket folsyra som gravid?

Innehållsförteckning:

1. Kan man få i sig för mycket folsyra som gravid?
2. Vad för mat innehåller folsyra?
3. Hur mycket folsyra bör man äta under graviditeten?
4. Hur mycket folsyra behöver jag?
5. Vad behövs folsyra för att bygga upp celler?

Kan man få i sig för mycket folsyra som gravid?

Kan man få i sig för mycket folat eller folsyra? Det finns ingen risk att få i sig för mycket folat genom att äta mycket folatrik mat. Däremot kan ett högt intag av folsyra, till exempel genom kosttillskott, maskera symtom som uppkommer av vitamin B12-brist.

Vad för mat innehåller folsyra?

Var finns folat naturligt?

• baljväxter, som bönor, kikärter, gröna ärter, sockerärter, linser.
• gröna bladgrönsaker som spenat, ruccola, frisésallat, machésallat.
• kål som broccoli, brysselkål, blomkål.
• bär som jordgubbar, hallon, björnbär.
• fullkornsprodukter, som bröd, havregryn och andra fullkornsgryn.

Hur mycket folsyra bör man äta under graviditeten?

• Gravida rekommenderas att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra varje dag fram till tolfte graviditetsveckan, för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Efter vecka 12 har folsyra ingen effekt mot ryggmärgsbråck. Däremot är det viktigt att fortsätta äta mat som är rik på folat/folsyra under hela graviditeten.

Hur mycket folsyra behöver jag?

• Hur mycket folsyra behöver jag? Rekommenderad dos är 400 mcg (mikrogram) per dag. De flesta folsyratillskott eller prenatala vitaminer innehåller det rekommenderade dagliga intaget, men läs på förpackningen för att vara säker på att du får i dig en tillräcklig mängd.

Vad behövs folsyra för att bygga upp celler?

• Människan behöver folsyra för att bygga upp arvsmassans molekyler, vilket sker kontinuerligt för att ersätta förbrukade vävnader. Folat spelar stor roll vid nybildning av celler, i synnerhet snabbväxande celler, t ex benmärgsceller, hud- och mukosaceller samt celler hos växande foster.