Hur länge ska man träna kondition?

Innehållsförteckning:

1. Hur länge ska man träna kondition?
2. Hur länge ska man Uppvärma?
3. Vilken är den kortaste tiden ett träningspass bör vara för att kondition ska tränas?
4. Hur ska en uppvärmning se ut?
5. När ska man köra kondition?

Hur länge ska man träna kondition?

Rekommendationen är att du som är vuxen ska röra dig minst två och en halv timme i veckan. För att den fysiska aktiviteten ska ha effekt behöver du bli varm och få upp pulsen och andhämtningen. Måttlig träning innebär att du till exempel går en rask promenad 30 minuter om dagen.

Hur länge ska man Uppvärma?

Låt uppvärmningsövningarna ta ungefär 10 minuter – det är din kropp värd. Det finns flera anledningar till varför det är bra att värma upp ordentligt när du ska träna: Du förbereder musklerna på att jobba hårt.

Vilken är den kortaste tiden ett träningspass bör vara för att kondition ska tränas?

Gärna 6 timmar eller ännu hellre en hel dag. Om du prioriterar styrketräningen så bör den utföras före konditionsträningen. De två viktigaste variablerna för hur du kommer att svara på träningen är antagligen den totala träningsvolymen och typen av konditionsträning.

Hur ska en uppvärmning se ut?

Detta bör du veta om uppvärmning

1. Lägg 5-10 min på att värma upp.
2. Öka pulsen gradvis.
3. Gör också rörelser som liknar huvudaktiviteten för att kommunicera med rätt muskler.
4. Du ska bli svettig men inte så att du blir trött i musklerna.
5. Gör stora rörelser och aktivera också armar och ben.

När ska man köra kondition?

Träna helst kondition på andra dagar än du styrketränar. Om det inte går bör du lägga styrketräningen före konditionsträningen. Välj gärna en konditionsform som inte kräver en hög träningsvolym, till exempel intervallträning. Cykling förefaller vara bättre än löpning.