Hur börja träna efter förlossning?

Innehållsförteckning:

1. Hur börja träna efter förlossning?
2. Hur långt kan man promenera efter förlossning?
3. Hur vanligt med framfall efter förlossning?
4. Vilka övningar ska man undvika efter förlossning?
5. Kan man träna magen efter kejsarsnitt?

Hur börja träna efter förlossning?

Din bäckenbotten kan du börja träna inom en vecka efter förlossningen för att öka cirkulationen, stimulera läkning och undvika ärrbildning. Träningen är viktig även om du är förlöst med kejsarsnitt. ... Känner du att träningen går långsamt, men stegvis blir bättre, så bör du träna i minst 6 månader efter förlossningen.

Hur långt kan man promenera efter förlossning?

Första veckorna efter förlossningen kan du promenera så fort du klarar av det utan smärta och läckage. Börja med korta sträckor och öka försiktigt. Aktivera magmusklerna och se om du kan lokalisera knipet.

Hur vanligt med framfall efter förlossning?

Du som har fött barn genom slidan har betydligt större risk för att få framfall än den som inte har fött barn eller har fött med kejsarsnitt. Risken ökar med antalet förlossningar. Risken ökar också om det uppstått skador under förlossningen, som stora bristningar i underlivet.

Vilka övningar ska man undvika efter förlossning?

– Ja, löpning och rörelser som belastar i ytterlägen, till exempel djupa utfall kan du försöka undvika de första 2–3 månaderna. Sen är det individuellt vad du kan göra beroende på hur du har tränat innan och under graviditeten.

Kan man träna magen efter kejsarsnitt?

Traditionell magträning brukar rekommenderas först efter 12 veckor. Däremot kan du gärna komma igång med lättare övningar för bäckenbotten liksom för magens stöd. Bäckenbotten och magen ska arbeta naturligt om dagarna liksom när du bär din bebis.