Hur man gör en Frivändning?

Innehållsförteckning:

1. Hur man gör en Frivändning?
2. Hur gör man Clean and Jerk?
3. Hur blir man bra på Frivändningar?
4. Vilka muskler aktiveras vid Frivändning?
5. Vad betyder Clean and Jerk?

Hur man gör en Frivändning?

Instruktioner

1. Ställ dig nära stången, så att den är ungefär mitt över foten.
2. Böj dig fram och greppa stången med ett överhandsgrepp, ungefär axelbrett isär.
3. Håll andan, och skapa ett lätt tryck i bålen.
4. Lyft stången i en mjuk men snabb rörelse. ...
5. Ställ dig upp på raka ben igen.
6. Släpp kontrollerat ned stången framför dig.

Hur gör man Clean and Jerk?

Clean and Jerk - Övningsguide

1. Håll stången nära kroppen i lyftet.
2. Var snabb under stången.
3. Håll blicken framåt för att bibehålla en stark och upprätt överkropp.
4. Var explosiv och snabb i överstöten.

Hur blir man bra på Frivändningar?

Övningen kräver god rörlighet, koordination/kroppskontroll och även om man relativt snabbt kan få till en hyfsad teknik så tar lång tid att bli riktigt bra. Därför är det viktigt att man gör rätt från start. Lär man sig fel från början tar det längre tid att senare ”lära om” tekniken än att lära sig rätt från början.

Vilka muskler aktiveras vid Frivändning?

Frivändningar är mycket bra för att utveckla styrka, explosivitet och timing. Muskler som aktiveras är bl. a. framsida lår, gluteus, vader, nedre rygg och trapezius.

Vad betyder Clean and Jerk?

Snatch är när vi tar skivstången från golvet med brett grepp och i en enda rörelse förflyttar den till utsträckta armar över huvudet. Clean & jerk är när vi tar skivstången från golvet, förflyttar den till att vila på axlarna för att sedan skicka upp den till utsträckta armar över huvudet.