Vad är andningsteknik?

Innehållsförteckning:

1. Vad är andningsteknik?
2. Hur tränar jag upp andningen?
3. Hur får man bra syresättning?
4. Kan inte andas fullt ut?
5. Vad gör andningsövningar?

Vad är andningsteknik?

Bra, medvetna andningsvanor innebär att vår andning är in och ut genom näsan, låg och bred (når djupt ner i magen), andetaget och litet och långsamt, rytmiskt och tyst samtidigt som hållningen är upprätt. Det är allt.

Hur tränar jag upp andningen?

Djupa andningsövningar förbättrar din andningsteknik och stärker andningsmusklerna.

1. Ligg eller sitt ned. ...
2. Dra in luften djupt genom näsan och så långt ned i lungorna som möjligt. ...
3. Håll andan i 8 sekunder och låt sedan luften sippra ut långsamt genom näsan utan att du pressar på. ...
4. Gör övningen i 2-5 minuter.
5. Obs!

Hur får man bra syresättning?

För att syresättningen skall fungera krävs en ganska så exakt mängd koldioxid. Så vill du höja din energi kan det vara en god idé att ändra ditt sätt att andas. Stäng munnen och andas genom näsan istället, utom vid tuffa träningspass, men testa att andas med näsan även då! Att gäspa när man behöver är också helt okej.

Kan inte andas fullt ut?

Om du får andnöd utan uppenbar orsak bör du söka vård på en vårdcentral för en läkarbedömning. Om du har grava andningssvårigheter som inte ger med sig med medicinering bör du omgående söka vård på en vårdcentral, en jourmottagning eller en akutmottagning.

Vad gör andningsövningar?

Andas djupt och ända ner i magen Djupa, rytmiska och långsamma andetag som får magen att höjas och sänkas. När du andas djupt sjunker nämligen pulsen, blodtrycket och stressnivån. Kroppen får mer syre, immunförsvaret blir starkare och muskelspänningar släpper.