Hur man lägger upp ett träningsprogram?

Innehållsförteckning:

1. Hur man lägger upp ett träningsprogram?
2. Hur tungt ska man lyfta för att bygga muskler?
3. Hur kan man träna sin styrka?
4. Vad är viktigt att tänka på när man gör ett träningsprogram?
5. Hur bygger man upp ett gympass?
6. Måste man köra tungt för att bygga muskler?

Hur man lägger upp ett träningsprogram?

Styrka

1. Fokusera på att bli stark i basövningarna bänkpress, marklyft, knäböj och militärpress. ...
2. Träna varje basövning minst 2 gånger i veckan.
3. Tunga vikter (80-90% av max) få reps (4-6), lång vila (90-180s), 2-5 set per övning och pass.
4. Kör maximal (men kontrollerad) hastighet i den koncentriska fasen.

Hur tungt ska man lyfta för att bygga muskler?

Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.

Hur kan man träna sin styrka?

Knäböj, marklyft, bänkpress och militärpress. Basövningar i allmänhet, och dessa fyra i synnerhet, är de absolut mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka. Komplettera med dragövningar som chins och någon form av rodd för att undvika muskulär obalans.

Vad är viktigt att tänka på när man gör ett träningsprogram?

Lägg detaljnivån på din plan så att den är tydlig och att du klarar av att följa upp och justera den under tiden. Det är lätt att bli för ambitiös när du gör din planering och då kan du riskera att fastna i detaljer och tappa helhetsperspektivet. Här gäller det att hitta en balans och nivå som passar dig.

Hur bygger man upp ett gympass?

Det finns flera sätt att göra detta på, men ett väldigt effektivt sätt är att träna fyra pass per vecka, där du tränar överkropp två dagar i veckan, och underkropp två dagar i veckan. Det finns ett program för det här på sidan, som du hittar här: Styrkelabbets över-/underkroppsprogram.

Måste man köra tungt för att bygga muskler?

Det viktigaste för att bygga muskler är i princip att belastningen är tung nog och att du får in en tillräckligt stor träningsvolym. ... Om du däremot åtminstone gör åtminstone 2-3 reps per set, med en tung vikt (80 % eller mer), så kommer dina muskler utan tvekan att växa.