Hur blir man rörligare i höften?

Innehållsförteckning:

1. Hur blir man rörligare i höften?
2. Hur mjukar man upp höfterna?
3. Hur kan man träna rörlighet?
4. Kan man stretcha höften?
5. Hur utvecklar man sin rörlighet?

Hur blir man rörligare i höften?

Kom upp med kroppen, pressa fram höften och lyft motsatt arm för att hitta höftböjaren på bakre benets sida. Fall framåt och sätt händerna på varsin sida om främre foten. Lyft upp höften snett bakåt samtidigt som du pressar ner bakre häl och lyfter främre tår. Det ska sträcka i baksida lår och vaderna.

Hur mjukar man upp höfterna?

Gör så här:

1. Börja på knä med händerna utsträckta framför dig. Fotryggarna och pannan ska vara mot mattan.
2. För ena armen bakåt och placera den bakom dig samtidigt som du trycker höften uppåt. Andra armen förs upp mot taket.
3. Växla upp och tillbaka i fem andetag.

Hur kan man träna rörlighet?

Olika sätt att träna RÖRLIGHET

1. Tänk på din hållning. Sträva efter en god hållning i kroppen, vare sig du går, står eller sitter. ...
2. Statisk rörlighetsträning. Som statisk rörlighetsträning kan du använda dig av en traditionell stretch, alltså töja ut musklerna. ...
3. Träna yoga. ...
4. Aktiv rörlighetsträning. ...
5. Massage.

Kan man stretcha höften?

Stå i en upprätt position med överkroppen med benet utsträckt bakom dig. Håll din rygg rak och gluteusmuskulatur spänd, skjut försiktigt fram höften tills du känner att det sträcker på framsidan av höften (ej smärtsam) . Håll kvar 15-30 sekunder.

Hur utvecklar man sin rörlighet?

Passiv dynamisk rörlighetsträning En parövningsmetod där man kompisen töjer muskeln dynamiskt till ytterläget och därefter tillbaka. Kompisen upprepar denna rörelse ett antal gånger. Detta är en ganska vanlig metod inom sjukgymnastiken då patienten ska återfå en normal rörlighet efter en operation.