Hur behandlar man inflammerad hälsena?

Innehållsförteckning:

1. Hur behandlar man inflammerad hälsena?
2. Hur förebygger man hälseneinflammation?
3. Hur stärker man hälsenan?
4. Vad kan orsaka skador i hälsenan?
5. Hur förebygger man hälsena?

Hur behandlar man inflammerad hälsena?

Vad kan jag göra själv? Du ska undvika att överbelasta senan, och bör till exempel låta bli att löpträna tills besvären har gått över. Receptfria smärtstillande läkemedel kan hjälpa mot smärtan. Använd stadiga och dämpande skor, och till en början placera ett inlägg i skorna under hälen för att avlasta senan.

Hur förebygger man hälseneinflammation?

Förebygg hälseneinflammation

1. Öka aktivitetsnivå gradvis. När du börjar träna är det viktigt att börja långsamt och öka gradvis.
2. Ta det lugnt. Undvik hård träning som frestar på hälsenorna, som backträning, om du inte är van. ...
3. Sluta om det gör ont. ...
4. Stretcha. ...
5. Öva styrka och balans. ...
6. Varierad träning.

Hur stärker man hälsenan?

Då provar man några övningsmoment och går vidare till nästa om det tidigare inte provocerade någon smärta.

1. 15 tåhävningar på två ben.
2. 15 tåhävningar på ett ben (det skadade)
3. Jogga på stället i 30 sekunder.
4. Hoppa på stället med två ben.
5. Hoppa på stället med ett ben (det skadade)

Vad kan orsaka skador i hälsenan?

Utlösande faktorer vid hälseneinflammation är oftast överbelastning av hälsenan. Kraftigt ökad träningsmängd, högintensiv träning eller belastning vid upprepade tillfällen eller snabbt ökad motionsmängd kan vara utlösande faktorer till hälseneinflammation.

Hur förebygger man hälsena?

Det verkar ha blivit mindre vanligt med vardagsmotion i form av exempelvis lugna promenader och cykelturer, och mer av intensivare aktiviteter. Detta samtidigt som många har stillasittande arbeten på dagarna. Sedan vill man kompensera det genom att till exempel gå ut och köra en stenhård triathlon på helgen.